Technik
Toe Hook beim Bouldern: setzen, belasten und lösen
So nutzt du den Gummi auf dem Spann, hältst Körperspannung und löst den Toe Hook kontrolliert.
Beim Toe Hook ziehst du mit dem Gummi auf dem Spann hinter einer Kante oder einem Volumen. Der Hook wirkt als Gegenkraft: Hände oder Standfuß arbeiten in eine Richtung, der eingehakte Fuß hält die Hüfte in der anderen. Übe bodennah in der Boulderhalle und brich bei Schmerzen in Sprunggelenk, Schienbein oder Knie ab.
Technik
Setze den oberen Schuhgummi statt der Schnürung auf. Ziehe die Zehen zum Schienbein, richte Knie und Hüfte in dieselbe Zugrichtung und erhöhe die Spannung langsam. Bestimme vorher die Aufgabe: Soll der Hook eine Pendelbewegung stoppen, die Hüfte an der Wand halten oder eine Hand freigeben?
Zum Lösen verlagerst du das Gewicht zuerst auf Hände und anderen Fuß. Nimm die Spannung aus dem Schienbein, löse den Hook und setze den Fuß direkt auf das nächste Ziel. Rutscht der Fuß sofort, suche eine positivere Kante. Hält er ohne Wirkung, stimmt meist die Gegenrichtung nicht.