Flaga we wspinaniu: flaga zewnętrzna, wewnętrzna i odwrotna

Poznaj flagę zewnętrzną, wewnętrzną i odwrotną, dobierz właściwy przeciwważnik i ćwicz flagowanie bez odrywania bioder od ściany.

Flagowanie we wspinaniu polega na wyciągnięciu wolnej nogi, aby zrównoważyć ciało, gdy druga stopa pozostaje na stopniu. Użyj flagi zewnętrznej, gdy wolna noga przechodzi za nogą podporową, flagi wewnętrznej, gdy przechodzi przed nią, oraz flagi odwrotnej, gdy potrzebujesz mocniejszego przeciwważenia po drugiej stronie ściany. Utrzymuj stopę flagującą w powietrzu, poruszaj się z biodra i sięgaj tylko tak daleko, aby utrzymać środek ciężkości nad stopniem.

Ćwicz nisko nad materacem na hali, wybierając miejsce z bezpiecznym lądowaniem. Jeśli nie potrafisz kontrolować pozycji, zejdź ze ściany i poproś wykwalifikowanego instruktora o ocenę.

Co daje flaga

Flaga zastępuje brakujący stopień przeciwwagą. Stopień, na którym stoisz, oraz ręce tworzą punkty podparcia. Wolna noga przesuwa środek ciężkości i przeciwdziała rotacji, która w przeciwnym razie oderwałaby biodro od ściany.

Zanim wykonasz flagę, zastanów się, w którą stronę biodra zaczną się obracać. Wyciągnij wolną nogę w przeciwnym kierunku. Nie opieraj jej na chwycie ani ścianie. Jeśli wolna stopa zaczyna przenosić ciężar, korzystasz z kolejnego stopnia, a nie z flagowania.

Flaga	Tor ruchu wolnej nogi	Kiedy warto jej użyć
Zewnętrzna	Za nogą podporową	Gdy potrzebujesz prostego przeciwważenia po otwartej stronie
Wewnętrzna	Przed nogą podporową	Gdy przejście z przodu utrzymuje biodra bliżej kolejnego chwytu
Odwrotna	Daleko w poprzek ciała, zwykle za nim	Gdy długi zasięg nogi zapewnia silniejsze przeciwdziałanie rotacji

Flaga zewnętrzna

Stań na stopniu położonym najbliżej kierunku ruchu. Wyciągnij drugą nogę za nogą podporową i skieruj palce w stronę wolnej przestrzeni. Lekko ugnij kolano nogi podporowej i przenieś biodro nad stopę, zanim zaczniesz sięgać.

Jeśli noga flagująca zaczyna się kołysać po ruchu ręki, ustaw ją wcześniej. Jeśli skręcasz kolano nogi podporowej, zmniejsz zakres skrzyżowania i obróć biodro zamiast na siłę ustawiać stopę.

Flaga wewnętrzna

Przeprowadź wolną nogę przed nogą podporową. Ta wersja pomaga, gdy wolne biodro musi pozostać blisko ściany albo flaga zewnętrzna kolidowałaby z objętością.

Poruszaj się powoli, ponieważ skrzyżowanie nóg może ograniczać przestrzeń. Aktywnie pracuj stopą podporową i pilnuj, aby kolano podążało za kierunkiem palców. Zmień rozwiązanie, jeśli nogi się plączą albo nie możesz bezpiecznie zejść.

Flaga odwrotna

Flaga odwrotna wykorzystuje dłuższe wyciągnięcie nogi w poprzek ciała, aby przeciwdziałać mocnemu odchyleniu na bok. Często pojawia się podczas sięgania, gdy obie ręce i jedna stopa znajdują się po tej samej stronie ciała.

Zacznij od niewielkiego zakresu. Wyciągnij nogę dalej tylko wtedy, gdy ruch nadal obraca Cię od ściany. Efektowna linia nogi nie jest celem. Liczą się stabilne biodra i kontrolowany ruch ręki.

Cztery błędy do poprawy

Wyrzucasz nogę zbyt późno. Ustaw flagę, zanim odciążysz rękę sięgającą do kolejnego chwytu.

Dociskasz wolną stopę do ściany. Utrzymuj ją w powietrzu. Wykorzystaj jej ciężar zamiast tarcia.

Blokujesz kolano nogi podporowej. Zachowaj lekkie ugięcie, aby ustawić biodro nad stopą.

Trzymasz flagę po wykonaniu ruchu. Gdy nowy chwyt zapewni Ci stabilność, skieruj wolną stopę do kolejnego zadania.

Ćwicz na łatwej sekcji

Wybierz niską trawersową sekcję z dużymi chwytami. Przejdź ją trzy razy, używając tylko flag zewnętrznych, a następnie powtórz ćwiczenie z flagami wewnętrznymi tam, gdzie układ chwytów na to pozwala. W ostatniej rundzie zatrzymaj się przed każdym sięgnięciem i nazwij kierunek, w którym obróciłyby się Twoje biodra.

Nagraj się od tyłu i lekko z boku, poza strefą upadku. Sprawdź, czy wolna stopa pozostawała w powietrzu, czy kolano nogi podporowej pracowało prawidłowo oraz czy biodra rozpoczęły ruch przed ręką.