Техника
Как выполнять динамо в боулдеринге: создавайте импульс и удерживайте зацеп
Освойте контролируемое динамо в боулдеринге — от исходного положения до приземления, — а затем используйте повторяемый ракурс съёмки, чтобы анализировать положение таза, направление отталкивания и момент ловли зацепа.
Динамо в боулдеринге получается, когда вы создаёте полезный импульс ногами и тазом, направляете его к цели и приходите к зацепу, готовые смягчить нагрузку. Начните с невысокой трассы без препятствий, с хорошими зацепами и полностью закрытой матами зоной приземления. Сначала освойте отталкивание и приземление, а затем увеличивайте расстояние.
Изучите движение до прыжка
Определите стартовые зацепы, зацепы для ног, целевую зацепу и вероятное раскачивание после ловли. Проверьте зону приземления: убедитесь, что там нет щелей, предметов и людей. Очистите зацепы щёткой по правилам зала и спросите тренера или сеттера, если замысел движения остаётся непонятным.
Решите, нужно ли вам оторваться обеими руками или контролируемый дэдпойнт позволит сохранить контакт одной рукой. Обычно самое простое динамическое решение даёт вам больше времени, чтобы понять направление движения.
Создавайте импульс снизу вверх
Соедините три действия:
- Загрузите ноги. Согните голеностопы, колени и тазобедренные суставы, сохраняя давление через стопы.
- Оттолкнитесь. Оттолкните от себя стену ногами и направьте таз к цели, а не просто вверх.
- Потянитесь. Позвольте руке следовать за телом, а не тянитесь слишком рано, оставляя таз позади.
Если трасса позволяет, сделайте один-два небольших пробных замаха. Выполняйте каждый замах осмысленно. Бесконечное раскачивание часто меняет давление на стопы и делает отталкивание менее предсказуемым.
Сначала направьте таз, затем руку
Рука может достать до цели, пока центр масс продолжает двигаться дальше неё. Выберите такую линию отталкивания, чтобы таз пришёл под контролируемое положение ловли или немного за него. Если вы прыгаете строго вверх к зацепе, расположенной сбоку, руке придётся корректировать всю траекторию в воздухе.
Смотрите на цель до последнего отталкивания. Не отводите взгляд от зоны контакта, пока рука не схватит зацепу. Не поворачивайте голову к мату во время отталкивания.
Ловите зацепу, не напрягая всё тело одновременно
Схватите удобную часть зацепы и сомкните пальцы, когда тело приблизится к ней. Позвольте плечу и локтю принять часть нагрузки вместо того, чтобы резко влетать в жёстко выпрямленную руку. Если трасса даёт вторую точку контакта, быстро подключите свободную руку или ноги.
Ожидайте раскачивания. Ваша задача не в том, чтобы полностью его убрать, а в том, чтобы прийти в положение, из которого вы сможете его контролировать. Если ноги оторвутся от стены, сохраняйте напряжение корпуса и ищите следующую зацепу для ноги, а не бейте ногами вслепую.
Безопасно приземляйтесь после неудачных попыток
До большого динамо потренируйтесь шагать вниз и спрыгивать с небольшой высоты. Если вы промахнулись, смотрите в сторону зоны приземления, прижмите руки к корпусу, по возможности приземлитесь на обе ноги и согните колени и тазобедренные суставы. Следуйте инструкциям зала по безопасному падению и используйте страховщика только там, где сотрудники обучают этому и разрешают это.
В ресурсах UIAA по безопасности объясняется, что безопасность в скалолазании включает стандарты для снаряжения и актуальные рекомендации. Маты в зале снижают риск, но не делают неконтролируемые падения безопасными. Остановитесь, если усталость меняет ваше отталкивание или внимание.
Исправляйте заметную ошибку
| Что происходит | Что проверить сначала |
|---|---|
| Рука заканчивает движение ниже зацепы | Более сильное отталкивание ногами или более близкое исходное положение, а не более ранний вынос руки |
| Тело проходит мимо зацепы | Направление отталкивания и траекторию таза |
| Пальцы касаются зацепы, но соскальзывают | Точку контакта, выбор хвата и амортизацию плечом |
| Ноги раскачиваются и ударяются о стену | Приход таза и первую зацепу для восстановления |
| Попытки расходятся в разные стороны | Повторяйте одно и то же исходное положение и уменьшите расстояние |
Изменяйте одну переменную в следующих трёх попытках. Если вы одновременно смените стартовое положение, замах и подсказку для руки, вы не поймёте, что именно помогло.
Анализируйте динамо в Bouldering AI
Поставьте телефон за пределами зоны падения на уровне груди и достаточно далеко, чтобы в кадр попали стартовые зацепы, ноги, цель и зона приземления. Снимайте с бокового диагонального ракурса, а затем сравнивайте технически похожие попытки.
Откройте Bouldering AI и просмотрите видео с одним вопросом: двигался ли ваш таз к цели до того, как вытянутая рука потеряла контакт? Сохраните это наблюдение для следующей попытки и используйте видеообратную связь приложения как подсказку для тренировки. Ракурс камеры не может оценить фактуру зацепы, страх, усталость и все причины промаха, поэтому подтверждайте важные изменения с квалифицированным тренером.
Короткая тренировка динамо
- Разомнитесь с помощью контролируемого лазания и лёгких спрыгиваний.
- Отрепетируйте отталкивание с пола или на невысокой трассе.
- Сделайте три попытки из одного и того же исходного положения.
- Проверьте один заметный технический момент.
- Измените одну подсказку и повторите попытку.
- Закончите тренировку до того, как начнёте небрежно отталкиваться или приземляться.
Сначала добейтесь повторяемости, а затем увеличивайте расстояние. Небольшое динамо, которое вы безопасно выполняете, ловите и приземляете, учит больше, чем один неконтролируемый прыжок.