Tavan boulder nasıl tırmanılır

Kısa cevap: Tavanda ayaklar, kalça ve vücut gerginliği ellerine yardım eder. Sonraki iki ya da üç hareketi oku, her ayağın karşı kuvvetini adlandır ve kollar tükenmeden hareket et. Plansız daha sert çekmek denemeyi hızlı tüketir.

Çekmeden önce karşı kuvvet oluştur

İlk basamağı, ayakların kesilebileceği hareketi ve gerçek dinlenme olan tutuşu bul. Kalçayı duvara yakın tutmak için parmak ucuyla it veya çek. Heel hook'u yalnızca ağrı ve zorlanmış burkulma olmadan yükleyebiliyorsan kur. Bicycle'da hangi ayağın ittiğine hangisinin çektiğine karar ver; hiçbir ayak rastgele kalmasın.

Bunu antrenmanda dene

Orta zorlukta denemeyi yandan kaydet. İlk sapmayı bul: ayak elden önce mi kesildi, kalça uzanış sonrası mı sallandı, kol fazla mı bükülü kaldı? «Cross'tan önce sağ parmağı koy» gibi tek ipucu dene. Ritmi de planla: kötü pozisyonlardan geç, sadece gerçek dinlenmede dur ve crux'tan önce düşüşün ne zaman fazla belirsiz olduğunu belirle.

Yalnızca sorunu yanıtlayan görüntüyü kaydet

Yalnızca başlangıcı, ayakları, problemi ve düşüş alanını gösteren güvenli ve izinli noktadan çekim yap. İncelemede planın ilk nerede bozulduğunu bul: ayak kesildi mi, kalça duvardan mı açıldı, bakış tutuşu mu bıraktı, gerginlik mi kayboldu? Video gözlemi düzenler; tehlikeli düşüşü kabul edilebilir yapmaz.

Salon bağlamı

Dereceyi salonun gösterdiği biçimde yaz: renk, devre, Font ya da V skalası. Bu sistemler tam olarak birbirine çevrilemez. Video, fırçalama ve duvar altındaki alan için salon kurallarına uy; başka birini kaydetmeden önce izin iste.

Gerginliği kısa dizilerde çalış

Rahat tutuşlu orta bir tavanda başla. Her el hareketinden önce hangi ayağın ittiğini, hangisinin çektiğini ve kalçayı nereye götüreceğini söyle. İki ayak kesildiğinde hatayı otomatik olarak parmak gücüne bağlama. Eli, ayak ucunu yüklemeden oynatıp oynatmadığını; kalçayı bırakıp bırakmadığını ve basamağın karşı kuvvet üretip üretmediğini kontrol et.

Üç ila beş hareketlik dizilerle çalış. İlk denemeyi yap, tamamen dinlen ve yalnız tek unsuru değiştir: diz dönüşü, heel hook, karşı ayak baskısı veya ritim. Hedef tutuşa geldikten sonra ne kadar sallandığına ve boş eli kısa süre gevşetip gevşetemediğine bak. Daha iyi çözüm yalnız hızlı görünmemeli; parmak ve biceps enerjisini korumalıdır.

Ayakları geri getirmeyi yere yakın ve boş düşüş alanında ayrıca çalış. Sallanmayı kalçayla söndür, önce büyük basamak bul ve devam etmeden gerginliği yeniden kur. Heel hook'u yük altında dizi çevirmeden nasıl çıkaracağını planla. Pozisyon ağrı yaratıyor veya düşüşü belirsizleştiriyorsa başka beta seç.

Aynı noktadan üç karşılaştırılabilir deneme kaydet ve dizinin ilk değiştiği anı bul. Yorgunluk her tekrarı farklı probleme dönüştürdüğünde zorluğu indir veya güç bölümünü bitir. Birkaç açık deneme, yalnız daha sert çektiğin uzun seriden daha fazla öğretir.

Güç ile tekniği seans içinde sırala

En zor tavan dizilerini ısınmadan sonra, parmaklar ve gövde tazeyken yap. Daha sonra ayak basıncı ve ritim için kolay problemler kullan. Önce ön kolları tüketen çok sayıda deneme yaparsan betanın kötü mü olduğunu, yoksa tutuş gücünün yalnızca yorgunluktan mı düştüğünü ayıramazsın.

Bir proje hareketine tam dinlenmeyle birkaç kaliteli deneme ayır. Ardından ilk görünür hatayı yaz ve daha kolay izole sürüm gerekip gerekmediğine karar ver. Tutuşları gerekenden uzun sıkma ve yalnız gerçekten dengeli pozisyonda dinlen. Parmak, omuz veya diz ağrısında diziyi bitir. Ek yorgun deneme gerginliği de güvenliği de iyileştirmez.

Seansın sonunda kolay tırmanışla ritmi geri getir ve başarısız son denemeyi tekrar tekrar canlandırmak yerine notunu tamamla. Sonraki gelişinde aynı kamera açısı ve benzer dinlenmeyle tek değişikliği sınarsın. Bu düzen, rastgele daha sert çekmekten daha güvenilir karşılaştırma üretir.

Gerginliği nefesle birleştir. Bütün dizi boyunca nefesini tutma; zor hareketten sonra nefes ver ve dengeli pozisyonda tutuşu gevşet. Bir eli kısa süre rahatlatacak hiçbir nokta yoksa problem o gün teknik çalışma için fazla zor olabilir. Dereceyi indir, ritmi tekrarla ve tamamen toparlandıktan sonra projeye dön. Baş dönmesi hissedersen hemen güvenli biçimde in.

Antrenmanı güvenli tut

Her denemeden önce minderleri, düşüş alanını, volümleri ve duvar altındaki kişileri kontrol et. Yorgunluk veya korku düşüşü öngörülemez yaptığında dinamik hareketi tekrar etme. Yeni ağrıda dur: uygulama ve video sakatlığı teşhis etmez, inişi onaylamaz.

Kaynaklar

Sonraki adım: orta bir tavandaki ilk üç el hareketinden önce her ayağın görevini yaz.