التقنية
خطاف أصابع القدم في التسلق: التثبيت والشد والتحرير
تعلّم تثبيت مطاط الحذاء العلوي وبناء شد الجسم وتحرير الخطاف دون فقدان السيطرة.
يستخدم خطاف أصابع القدم المطاط فوق حذاء التسلق للسحب خلف حافة أو مجسم. يصنع قوة معاكسة تقرّب الوركين من الجدار وتحد من التأرجح. تدرب قريباً من الأرض فوق بساط واضح، وتوقف إذا شعرت بألم في الكاحل أو الساق أو الركبة.
طريقة التنفيذ
ضع المطاط فوق الأصابع، وارفع الأصابع باتجاه الساق، ثم زد الحمل تدريجياً. حدد وظيفة الخطاف أولاً: إيقاف التأرجح أو تقريب الورك أو تحرير يد. قبل التحرير، انقل الوزن إلى اليدين والقدم الأخرى، وخفف الحمل، ثم انقل القدم بوعي.