Técnica
El flag en escalada: exterior, interior e inverso
Aprende a hacer flags exteriores, interiores e inversos, elige el contrapeso adecuado y practica el flag sin girarte y separarte de la pared.
El flag en escalada consiste en extender una pierna libre para contrarrestar el peso del cuerpo mientras mantienes el otro pie sobre una presa. Usa un flag exterior cuando la pierna libre cruza por detrás de la pierna de apoyo, un flag interior cuando cruza por delante y un flag inverso cuando necesitas un contrapeso más fuerte al otro lado de la pared. Mantén el pie del flag libre, inicia el movimiento desde la cadera y extiéndelo solo lo necesario para mantener el centro de masas sobre la presa.
Practica a poca altura en un rocódromo, con una zona de caída despejada y acolchada. Si no puedes controlar la posición, baja y pide a un entrenador cualificado que la revise.
Qué hace realmente un flag
Un flag sustituye una presa de pie que falta mediante un contrapeso. El pie de apoyo y las manos crean los puntos de soporte. La pierna libre desplaza tu masa y contrarresta el giro que, de otro modo, separaría una cadera de la pared.
Antes de hacer el flag, pregúntate hacia dónde quieren girar tus caderas. Extiende la pierna libre en la dirección contraria. No la apoyes sobre una presa. Si el pie libre soporta peso, estás usando otra presa en lugar de hacer un flag.
| Flag | Recorrido de la pierna libre | Cuándo resulta útil |
|---|---|---|
| Exterior | Por detrás de la pierna de apoyo | Necesitas un contrapeso sencillo en el lado abierto |
| Interior | Por delante de la pierna de apoyo | Cruzar por delante mantiene las caderas más cerca de la siguiente presa |
| Inverso | Cruzando mucho el cuerpo, normalmente por detrás | Una extensión larga crea un tirón rotacional más fuerte |
Flag exterior
Colócate sobre la presa de pie más cercana a la dirección de desplazamiento. Extiende la otra pierna por detrás de la pierna de apoyo y apunta el pie hacia el espacio libre. Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada y deja que la cadera se coloque sobre ese pie antes de alcanzar la siguiente presa.
Si la pierna del flag se balancea después de mover la mano, colócala antes. Si giras la rodilla de apoyo, reduce el cruce y gira la cadera en lugar de forzar el pie.
Flag interior
Pasa la pierna libre por delante de la pierna de apoyo. Esta opción puede ayudarte cuando necesitas mantener la cadera libre cerca de la pared o cuando un flag exterior chocaría con un volumen.
Muévete despacio porque la posición cruzada puede sentirse estrecha. Mantén activo el pie de apoyo y asegúrate de que la rodilla sigue la dirección de los dedos. Cambia de solución si las piernas se enredan o no puedes bajar con seguridad.
Flag inverso
Un flag inverso utiliza una extensión más larga cruzando el cuerpo para resistir un balanceo fuerte de puerta de granero. Suele aparecer durante un alcance cuando las dos manos y un pie quedan en el mismo lado del cuerpo.
Empieza con un flag moderado. Extiéndelo más solo si el movimiento todavía te hace girar y separarte de la pared. El objetivo no consiste en dibujar una línea espectacular con la pierna. El objetivo consiste en mantener las caderas estables y mover la mano de forma controlada.
Cuatro errores que debes corregir
Mueves la pierna demasiado tarde. Coloca el flag antes de quitar peso a la mano que va a alcanzar la siguiente presa.
Presionas el pie libre contra la pared. Déjalo flotar. Usa su masa en lugar de la fricción.
Bloqueas la rodilla de apoyo. Mantén suficiente flexión para colocar la cadera sobre el pie.
Mantienes el flag después del movimiento. Cuando la nueva presa de mano te estabilice, lleva el pie libre a su siguiente función.
Practica en terreno fácil
Elige un travesía baja con presas de mano grandes. Hazla tres veces usando solo flags exteriores y repítela con flags interiores cuando la forma del bloque lo permita. En la última ronda, haz una pausa antes de cada alcance y di hacia dónde girarían tus caderas.
Grábate desde atrás y ligeramente de lado, fuera de la zona de caída. Comprueba si el pie libre se mantuvo en el aire, si la rodilla de apoyo siguió una trayectoria limpia y si moviste las caderas antes que la mano.