Technique
Le flag en escalade : extérieur, intérieur et flag inversé
Apprenez le flag extérieur, le flag intérieur et le flag inversé, choisissez le bon contrepoids et entraînez-vous à utiliser le flag sans vous éloigner du mur.
En escalade, le flag consiste à étendre une jambe libre pour faire contrepoids pendant que l’autre pied reste posé sur une prise. Utilisez un flag extérieur lorsque la jambe libre passe derrière la jambe d’appui, un flag intérieur lorsqu’elle passe devant, et un flag inversé lorsque vous avez besoin d’un contrepoids plus important de l’autre côté du mur. Gardez le pied qui flague libre, initiez le mouvement depuis la hanche et utilisez seulement l’amplitude nécessaire pour garder votre centre de gravité au-dessus de la prise de pied.
Entraînez-vous près du sol, sur un mur intérieur, avec une zone de réception dégagée et protégée. Si vous ne contrôlez pas la position, redescendez et demandez à un moniteur qualifié de vous observer.
Le rôle du flag
Le flag remplace une prise de pied manquante par un contrepoids. Votre pied d’appui et vos mains créent les points de soutien. La jambe libre déplace votre masse et résiste à la rotation qui ferait autrement basculer une hanche loin du mur.
Avant de flager, demandez-vous de quel côté vos hanches veulent partir. Étendez la jambe libre dans la direction opposée. Ne l’appuyez pas sur une prise. Si le pied libre prend du poids, vous utilisez une autre prise de pied au lieu de flager.
| Flag | Trajectoire de la jambe libre | Utile lorsque |
|---|---|---|
| Extérieur | Derrière la jambe d’appui | Vous avez besoin d’un contrepoids simple du côté ouvert |
| Intérieur | Devant la jambe d’appui | Le passage devant vous permet de garder les hanches plus proches de la prise suivante |
| Inversé | Loin de l’autre côté du corps, généralement derrière | Une grande extension crée une traction rotative plus forte |
Le flag extérieur
Placez-vous sur la prise de pied la plus proche de la direction dans laquelle vous voulez aller. Étendez l’autre jambe derrière la jambe d’appui et dirigez la pointe du pied vers l’espace libre. Gardez le genou d’appui légèrement fléchi et laissez la hanche se placer au-dessus de ce pied avant d’attraper la prise suivante.
Si la jambe qui flague se balance après le mouvement de la main, placez-la plus tôt. Si vous faites pivoter le genou d’appui, réduisez le croisement et tournez la hanche au lieu de forcer avec le pied.
Le flag intérieur
Faites passer la jambe libre devant la jambe d’appui. Cette option peut vous aider à garder la hanche libre près du mur ou à éviter un volume qui gênerait un flag extérieur.
Avancez lentement, car la position croisée peut sembler encombrée. Gardez le pied d’appui actif et vérifiez que le genou suit la direction des orteils. Changez de solution si vos jambes s’emmêlent ou si vous ne pouvez pas redescendre proprement.
Le flag inversé
Le flag inversé utilise une extension plus longue de l’autre côté du corps pour résister à une forte bascule de type porte de grange. Vous le verrez souvent pendant une prise éloignée, lorsque vos deux mains et un pied se trouvent du même côté du corps.
Commencez avec un flag modéré. Étendez davantage la jambe seulement si le mouvement continue à vous faire pivoter loin du mur. Une ligne de jambe spectaculaire n’est pas l’objectif. Recherchez plutôt des hanches stables et un mouvement de main contrôlé.
Quatre erreurs à corriger
Vous lancez la jambe trop tard. Placez le flag avant d’alléger la main qui va chercher la prise suivante.
Vous appuyez le pied libre contre le mur. Laissez-le flotter. Utilisez son poids plutôt que la friction.
Vous bloquez le genou d’appui. Gardez assez de flexion pour placer correctement la hanche au-dessus du pied.
Vous gardez le flag après le mouvement. Dès que la nouvelle prise de main vous stabilise, amenez le pied libre vers sa prochaine fonction.
Entraînez-vous sur des prises faciles
Choisissez une traversée basse avec de grandes prises de main. Grimpez-la trois fois en utilisant uniquement des flags extérieurs, puis recommencez avec des flags intérieurs lorsque la forme du passage s’y prête. Lors du dernier tour, faites une pause avant chaque prise éloignée et nommez la direction dans laquelle vos hanches partiraient.
Filmez-vous de dos et légèrement de côté, en dehors de la zone de chute. Vérifiez si le pied libre est resté en suspension, si le genou d’appui a suivi une trajectoire nette et si les hanches ont bougé avant la main.