Техника
Флажки в скалолазании: внешний, внутренний и обратный флажок
Узнайте, как выполнять внешние, внутренние и обратные флажки, выбирайте правильную компенсацию веса и тренируйте флажки без отрыва таза от стены.
Флажок в скалолазании помогает удержать равновесие: вы отводите свободную ногу в сторону, пока другая нога остаётся на зацепке. Выполняйте внешний флажок, когда свободная нога проходит позади опорной, внутренний флажок, когда она проходит спереди, а обратный флажок, когда вам нужна более сильная компенсация веса на стене. Не ставьте свободную ногу на зацепку, двигайте ею от таза и используйте только такую амплитуду, которая удерживает центр массы над опорной ногой.
Тренируйтесь на небольшой высоте над матами в зале. Если вы не контролируете положение, спуститесь и попросите квалифицированного тренера проверить технику.
Что даёт флажок
Флажок заменяет отсутствующую зацепку дополнительным противовесом. Опорная нога и руки создают точки опоры. Свободная нога перемещает массу тела и противодействует вращению, которое иначе оторвало бы таз от стены.
Перед флажком определите, в какую сторону таз начнёт разворачиваться. Вытяните свободную ногу в противоположную сторону. Не давите ею на стену или зацепку. Если свободная нога принимает вес, вы используете ещё одну опору, а не выполняете флажок.
| Флажок | Траектория свободной ноги | Когда использовать |
|---|---|---|
| Внешний | Позади опорной ноги | Вам нужна простая компенсация веса с открытой стороны |
| Внутренний | Перед опорной ногой | Перенос ноги спереди помогает сохранить таз ближе к следующей зацепке |
| Обратный | Далеко поперёк тела, обычно позади | Длинный вынос создаёт более сильное вращательное усилие |
Внешний флажок
Встаньте на зацепку для ноги, которая находится ближе к направлению движения. Вытяните другую ногу позади опорной и направьте носок в свободное пространство. Сохраняйте опорное колено мягким и сначала расположите таз над стопой, затем тянитесь к следующей зацепке.
Если нога начинает раскачиваться после движения руки, выставьте её раньше. Если вы скручиваете опорное колено, уменьшите перекрёст и разверните таз, не заставляя стопу принимать лишнюю нагрузку.
Внутренний флажок
Проведите свободную ногу перед опорной. Такой вариант помогает удержать свободную сторону таза ближе к стене или избежать столкновения с объёмом, которое могло бы произойти при внешнем флажке.
Двигайтесь медленно, потому что скрещённое положение может казаться тесным. Активно давите опорной стопой на зацепку и следите, чтобы колено двигалось в направлении носка. Измените решение, если ноги путаются или вы не можете безопасно спуститься.
Обратный флажок
Обратный флажок использует более длинный вынос ноги поперёк тела и помогает остановить сильное раскачивание в сторону. Он часто появляется во время длинной тяги, когда обе руки и одна нога находятся с одной стороны тела.
Начните с небольшой амплитуды. Увеличивайте вынос только тогда, когда движение всё ещё разворачивает вас от стены. Эффектная линия ноги не служит целью. Цель создают стабильный таз и контролируемое движение руки.
Четыре ошибки, которые стоит исправить
Вы поздно отводите ногу. Выставьте свободную ногу до того, как перенесёте вес с руки, которая тянется к следующей зацепке.
Вы упираетесь свободной стопой в стену. Держите её в воздухе. Используйте массу ноги, а не трение.
Вы блокируете опорное колено. Сохраняйте небольшой сгиб, чтобы расположить таз над стопой.
Вы удерживаете флажок после движения. Когда новая зацепка для руки стабилизирует вас, верните свободную ногу к следующей задаче.
Тренируйтесь на простом рельефе
Выберите невысокий траверс с крупными зацепками для рук. Пройдите его три раза, используя только внешние флажки, затем повторите с внутренними флажками там, где форма стены это позволяет. В последнем раунде перед каждой тягой остановитесь и назовите направление, в котором начал бы разворачиваться ваш таз.
Снимайте себя сзади и немного сбоку, за пределами зоны возможного падения. Проверьте, оставалась ли свободная стопа в воздухе, двигалось ли опорное колено ровно и перемещался ли таз до движения руки.