Flagging na escalada: técnicas de flag externo, interno e reverso

Aprenda os flags externo, interno e reverso, escolha o contrapeso certo e pratique o flagging sem girar o corpo para longe da parede.

Na escalada, o flagging consiste em estender uma perna livre para criar contrapeso enquanto o outro pé permanece numa agarra de pé. Use um flag externo quando a perna livre cruzar por trás da perna de apoio, um flag interno quando ela cruzar pela frente e um flag reverso quando você precisar de um contrapeso mais forte do outro lado da parede. Mantenha o pé do flag livre, mova o quadril e use apenas o alcance necessário para manter o centro de massa sobre a agarra de pé.

Pratique em uma parede indoor baixa, com uma área de queda protegida e livre. Se você não conseguir controlar a posição, desça e peça a uma pessoa treinadora qualificada para avaliá-la.

O que um flag realmente faz

O flag substitui uma agarra de pé ausente com contrapeso. O pé de apoio e as mãos formam os pontos de sustentação. A perna livre desloca sua massa e resiste à rotação que, de outra forma, afastaria um quadril da parede.

Antes de fazer o flag, observe para que lado seus quadris querem girar. Estenda a perna livre na direção oposta. Não pressione essa perna contra uma agarra. Se o pé livre receber peso, você estará usando outra agarra de pé em vez de fazer um flag.

Flag	Trajeto da perna livre	Útil quando
Externo	Por trás da perna de apoio	Você precisa de um contrapeso simples no lado aberto
Interno	Pela frente da perna de apoio	Cruzar pela frente mantém os quadris mais próximos da próxima agarra
Reverso	Bem além da linha do corpo, geralmente por trás	Um alcance longo cria uma força rotacional mais forte

Flag externo

Apoie-se na agarra de pé mais próxima da direção do movimento. Estenda a outra perna por trás da perna de apoio e aponte a ponta do pé para o espaço aberto. Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado e deixe o quadril se alinhar sobre esse pé antes de alcançar.

Se a perna do flag balançar depois que sua mão se mover, posicione-a mais cedo. Se você torcer o joelho de apoio, diminua o cruzamento e gire o quadril em vez de forçar o pé.

Flag interno

Passe a perna livre pela frente da perna de apoio. Essa opção ajuda quando você precisa manter o quadril livre perto da parede ou quando um flag externo bateria em um volume.

Mova-se devagar, porque a posição cruzada pode parecer apertada. Mantenha o pé de apoio ativo e faça o joelho acompanhar a direção dos dedos. Mude de estratégia se as pernas se enrolarem ou se você não conseguir descer com segurança.

Flag reverso

O flag reverso usa uma extensão mais longa cruzando o corpo para resistir a um movimento forte de porta de celeiro. Ele aparece com frequência durante um alcance quando as duas mãos e um pé ficam do mesmo lado do corpo.

Comece com um flag moderado. Estenda mais a perna apenas se o movimento ainda fizer você girar para longe da parede. Uma linha dramática da perna não é o objetivo. Quadris estáveis e um movimento controlado da mão são o objetivo.

Quatro erros para corrigir

Você estende a perna tarde demais. Posicione o flag antes de tirar peso da mão que vai alcançar.

Você pressiona o pé livre contra a parede. Deixe o pé flutuar. Use o peso da perna, não o atrito.

Você trava o joelho de apoio. Mantenha flexão suficiente para organizar o quadril sobre o pé.

Você mantém o flag depois do movimento. Assim que a nova agarra de mão estabilizar seu corpo, leve o pé livre para a próxima função.

Pratique em vias fáceis

Escolha uma travessia baixa com agarras de mão grandes. Faça a travessia três vezes usando apenas flags externos. Depois, repita com flags internos nos trechos em que o formato permitir. Na última rodada, pare antes de cada alcance e diga para que lado seus quadris girariam.

Grave o movimento por trás e ligeiramente de lado, fora da zona de queda. Revise se o pé livre flutuou, se o joelho de apoio acompanhou o movimento com controle e se os quadris se moveram antes da mão.